Експертка радить уникати телефонів та впроваджувати прості тілесні практики.

Від того, як ми прокидаємося і що робимо в перші години дня, залежить продуктивність, рівень тривоги та навіть здатність справлятися зі стресом протягом дня. Саме тому детальніше про те, як зробити свій ранок дійсно "добрим" та налаштуватися на хороший день, розповіла журналістці УНН психологиня та психотерапевтка Олена Шершньова.

Чому ранок формує настрій на весь день

Ранок задає тон роботі нервової системи і впливає на те, як людина сприймає події протягом дня, каже Олена Шершньова. Саме тому навіть незначні фактори можуть визначити загальний емоційний фон.

Ранок задає емоційний тон нервовій системі. І саме в перші години після пробудження мозок ще дуже пластичний і чутливий до стану. Тривога, спокій чи піднесений настрій стають фоном, через який ми потім інтерпретуємо події протягом дня. Тобто фактично це та призма, через яку ми дивимося на все, що з нами відбувається

Які ранкові звички підвищують продуктивність

Психологиня пояснила, що формування правильних ранкових звичок дійсно може суттєво підвищити продуктивність і стабільність протягом дня, і йдеться навіть не про складні практики, а про регулярні прості дії, які допомагають м’яко увійти в день.

Спершу варто прокидатися без стресу, не вискакувати одразу з ліжка під будильник. Також важливо не брати до рук телефон зранку. Краще почати з простих ритуалів: планування дня, молитви, візуалізації цілей, легких фізичних вправ або читання. Ці дії можуть бути нетривалими, але регулярність робить їх ефективними

 

Експертка наголошує, що саме перші 30-60 хвилин після пробудження є критичними для формування настрою. І тут ключову роль відіграє те, чим ми наповнюємо цей час.Перші 30–60 хвилин дуже важливі, тому що саме тоді формується емоційний фон на день. Якщо одразу зануритися в новини, телефон, дзвінки чи стрес, цей тривожний фон закріплюється. Якщо ж дати собі м’який старт чи почати з простих і приємних ритуалів, то продуктивність буде значно вищою. Це напряму пов’язано зі стабільнішим ментальним станом- каже психологиня.

Тож прості дії зранку можуть суттєво покращити самопочуття і знизити рівень тривоги. Так відбувається тому, що такі звички допомагають сфокусуватися на собі, а не на зовнішньому інформаційному шумі.Емоційний стан покращують тілесні практики: зарядка, дихання, розтяжка або йога. Важливими є також світло, тиша чи приємна музика, теплий напій. Корисно коротко визначити, що для вас важливо сьогодні. Якщо починати день із себе, а не з чужих новин чи соцмереж, це значно краще впливає на стан

Що означає відсутність сил чи дратівливість зранку

А от коли відсутні сили зранку, це може сигналізувати про глибші проблеми, зокрема з якістю сну, підкреслила експертка.

Якщо зранку немає сил і мотивації, це часто означає, що ви не виспалися або сон був неякісним. Варто лягати раніше і уникати інформаційного навантаження перед сном, зокрема, новин чи соцмереж. Якщо ж пригнічений стан триває понад два тижні, це може бути симптомом клінічної депресії. У такому випадку важливо звернутися до фахівця і не ігнорувати цей стан

Крім того, і дратівливість або тривожність зранку також мають своє пояснення і не виникають без причини. Часто це може бути сигналом про накопичений стрес або перевантаження. У таких випадках організм реагує підвищеною напругою вже зранку.Ранкове роздратування може вказувати на перевантаження. Зранку підвищується рівень кортизолу – гормону активності, і якщо є накопичений стрес, це проявляється як дратівливість. Допомагають повноцінний сон, зменшення інформаційного шуму і тілесні практики перед сном. Також варто звернути увагу на загальне навантаження і, за можливості, його знизити