Світло дратує, думки плутаються, а плани на день руйнуються ще до першої кави. Якщо ви часто прокидаєтеся з мігренню, це не випадковість і не «просто погана ніч».

Видання Cleveland Clinic розповіло, що ранковий головний біль має конкретні причини і більшість із них можна скоригувати.

Мігрень — це не просто сильний головний біль. Це неврологічний стан, який може серйозно впливати на якість життя, роботу та емоційний стан. За даними фахівців Cleveland Clinic, мігрень часто виникає саме вранці, у момент, коли організм переходить від сну до активності, тож спробуємо розібратися, які фактори можуть провокувати ранкові напади та що допоможе починати день без болю.

Основні причини появи ранкової мігрені

• Проблеми зі сном. Безсоння, скрегіт зубами, синдром неспокійних ніг або поверхневий сон порушують нічне відновлення мозку. Під час сну організм «очищає» мозок від метаболічних відходів і якщо цей процес дає збій, то зростає ризик головного болю.

• Зневоднення. Навіть легкий дефіцит води може викликати мігрень. Якщо ви прокидаєтеся з сухістю у роті чи відчуттям втоми, причина може бути саме у нестачі рідини. Алкоголь і надлишок кофеїну лише погіршують ситуацію.

• Надмірне вживання знеболювальних. Парадоксально, але регулярне приймання знеболювальних (більше ніж 2 рази на тиждень) може спричинити так званий «головний біль від надмірного лікування». Організм просто перестає адекватно реагувати.

• Харчові тригери. Витримані сири, червоне вино, шоколад, продукти з глутаматом натрію чи нітратами можуть провокувати мігрень, але набір тригерів індивідуальний. Саме тому лікарі радять вести харчовий щоденник.

• Надлишок або різка відмова від кофеїну. Одна чашка кави може допомогти зняти біль, але різке зменшення дози після «кофеїнового марафону» часто закінчується мігренню. Оптимальна норма — 100–150 мг кофеїну на день.

• Тривога та депресія. Психоемоційний стан тісно пов’язаний із мігренями. Тривожність і депресія порушують сон, підвищують рівень стресу та впливають на нейромедіатори, зокрема серотонін.

• Яскраве світло, запахи та шум. Мозок людей, схильних до мігрені, часто має підвищену сенсорну чутливість. Різке світло, сильні запахи чи гучні звуки можуть стати пусковим механізмом нападу.

• Зміни погоди. Різкі перепади атмосферного тиску чи температури можуть впливати на судини та синуси, і викликати головний біль.

• Гормональні коливання. У ранкові години, приблизно з 4:00 до 8:00, змінюється гормональний фон, а саме, зменшується дія природних знеболювальних речовин і зростає активність «гормонів пробудження». У людей з мігренню це може підсилювати больову чутливість.

Як зменшити ризик ранкової мігрені

• Дотримуйтеся режиму. Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час.

• Пийте достатньо води. Орієнтир — близько 2 л на день.

• Слідкуйте за харчуванням. Уникайте відомих вам тригерів.

• Рухайтеся. Помірна фізична активність, наприклад, ходьба, плавання чи йога, знижує частоту нападів.

• Зменшуйте стрес. Дихальні практики, медитація та усвідомленість працюють краще, ніж здається.

Коли звертатися до лікаря

Якщо головний біль регулярно заважає вашому життю, роботі чи відпочинку — це привід звернутися до фахівця. Мігрень часто недооцінюють, хоча вона є однією з найпоширеніших причин втрати працездатності серед людей до 50 років.Прокидатися з мігренню — не норма та не вирок. Усвідомлення власних тригерів і невеликі зміни у способі життя можуть повернути вам спокійні ранки та контроль над самопочуттям. А сучасна медицина має ще більше інструментів, щоб допомогти, головне, не ігнорувати сигнали тіла.