Йога під час вагітності: спеціалісти розповіли про користь, ризики та важливі правила
Пренатальна йога – практика, яка поєднує м'які фізичні вправи, дихальні техніки та релаксацію, адаптовані спеціально для вагітних. В останні роки вона набула широкої популярності. Що кажуть про цю практику спеціалісти - читайте у матеріалі УНН.
Що таке пренатальна йога
Пренатальна йога — це комплексний підхід до фізичної активності, що включає розтяжку, концентрацію та дихальні вправи. Асани в такій йозі адаптовані під потреби організму вагітної і загалом є безпечними для жінок з нормальним перебігом вагітності, але за умови дотримання техніки. Займатися такою йогою краще під наглядом інструктора, який має відповідну підготовку для роботи з майбутніми мамами.
Зазвичай заняття включає у себе такі компоненти: дихання, м'які розтяжки, асани (стоячі, сидячи або лежачи) та розслаблення.
Вплив йоги на організм вагітної
Фахівці Перинатального центру Києва вказують, що заняття з йоги дають:
• м’яке укріплення м’язів і покращення постави;
• розвиток гнучкості та рухливості;
• фізичну та емоційну підготовку до пологів;
• дихальні практики та концентрацію;
• зменшення тривожності та покращення сну.
Підтверджується це і науковими дослідженнями.
Британський науковий журнал BMC Pregnancy and Childbirth вказує, що регулярні заняття йогою можуть скорочувати час пологів та підвищують ймовірність природних пологів. Більшість досліджень також вказують, що йога під час вагітності ефективно знижує тривожність, знижує рівень стресу та підвищує психологічну стійкість.
Також дослідження вказують, що йога сприяє пролонгації вагітності: середня тривалість вагітності у жінок, які практикували йогу становила 38,6 тижня проти 36,7 тижня у контрольній групі.
Регулярні заняття допомагають краще відчути своє тіло, налаштуватися на процес пологів і знайти внутрішню опору. Підходить для більшості здорових вагітних
Коли йога протипоказана
Попри те, що пренатальна йога - це максимально м'яка практика, вона все ж має протипоказання. Серед протипоказань серцево-судинні або легеневі захворювання; передлежання плаценти після 26-го тижня; прееклампсія; ризик передчасних пологів; проблеми зі спиною, які унеможливлюють заняття. Спеціалісти також рекомендують уникати так званої гарячої йоги, яка може спричинити перегрів організму, що небезпечно для плоду.
Рекомендації, яких варто дотримуватися, під час занять пренатальною йогою
Найголовніше - до початку занять потрібна консультація лікаря. Якщо спеціаліст не виявив протипоказань, то можна починати заняття – краще під наглядом тренера.
Темп виконання вправ, під час занять такою йогою, повільний. Навантаження надмірне, якщо жінка не може говорити в нормальному темпі. Заняття повинні проходити у добре вентильованому приміщенні.
Вагітним радять уникати надмірного розтягування, скручувань із тиском на живіт. Обмежені також вправи із лежанням на животі та спині, особливо після 16-го тижня вагітності.
У Перинатальному центрі Києва, де фахівці проводять такі заняття, наголошують, що якщо жінка відчуває якісь незвичні симптоми або труднощі під час занять - обов'язково потрібно проконсультуватися зі спеціалістом.
Регулярні заняття допомагають краще відчути своє тіло, налаштуватися на процес пологів і знайти внутрішню опору.
Важливо! Матеріал носить виключно ознайомчий характер і не є медичною рекомендацією. Перед ухваленням рішення про початок занять обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
